四十肩と五十肩は何が違うの？
「四十肩と五十肩って別の病気なの？」
「40代なら四十肩、50代なら五十肩？」
「症状に違いはあるの？」
肩の痛みが出始めると、このような疑問を持つ方は少なくありません。
結論から言うと、四十肩と五十肩は基本的に同じような状態を指す一般的な呼び名です。
40代頃に症状が現れれば「四十肩」、50代頃であれば「五十肩」と呼ばれることが多く、医学的には大きな違いはありません。
この記事では、四十肩・五十肩の違いや原因、整体の視点で考える改善方法について詳しく解説します。
四十肩と五十肩の違い
実は、違いは発症する年代です。
| 四十肩 | 五十肩 |
|---|---|
| 40代に多い | 50代に多い |
| 症状はほぼ同じ | 症状はほぼ同じ |
| 肩の痛み・動かしにくさ | 肩の痛み・動かしにくさ |
つまり、
40代で起これば四十肩
50代で起これば五十肩
と呼ばれることが一般的です。
よくある症状
四十肩・五十肩では次のような症状がみられます。
- 腕が上がらない
- 後ろへ手が回らない
- 髪を洗うのがつらい
- エプロンのひもを結べない
- 洗濯物を干しづらい
- 夜中に肩がズキズキ痛む
- 肩が固まったように動かない
症状の出方や程度には個人差があります。
なぜ肩が痛くなるの？
整体では肩だけに原因があるとは考えません。
身体全体のバランスが崩れることで肩への負担が増えると考えています。
① 猫背・巻き肩
スマートフォンやパソコン作業が続くと肩が前へ入りやすくなります。
この姿勢では肩周囲の筋肉が常に緊張し、肩への負担が増えてしまいます。
② 肩甲骨が動かない
腕を上げる時は肩だけではありません。
肩甲骨も一緒に動いています。
肩甲骨が硬くなると肩関節だけで動こうとするため、痛みにつながることがあります。
③ 筋肉が硬くなる
同じ姿勢を続けることで血流が悪くなり、
- 肩まわり
- 胸
- 背中
- 首
の筋肉が硬くなります。
すると肩の動きが悪くなり、痛みが出やすくなります。
④ 骨盤のバランス
「肩なのに骨盤？」
と思われるかもしれません。
しかし骨盤は身体の土台です。
骨盤が後ろへ倒れると背中が丸くなり、肩甲骨の動きが制限されます。
その結果、肩だけに負担が集中してしまいます。
整体が考える改善のポイント
肩だけを揉んでも、その場では楽になります。
しかし、
- 猫背
- 巻き肩
- 肩甲骨の硬さ
- 骨盤の傾き
が変わらなければ、再び肩へ負担がかかります。
整体では身体全体のバランスを整えながら、肩への負担を減らしていくことを大切にしています。
今日からできるセルフケア3ステップ
STEP1 肩まわりをほぐす
反対側の手で肩の前・横・後ろを30秒ほど優しくほぐします。
ポイント
- 強く押さない
- 呼吸を止めない
STEP2 肩甲骨を動かす
肩を前後にゆっくり10回ずつ回します。
肩甲骨が動くことを意識して行いましょう。
STEP3 姿勢を整える
椅子へ深く座り、
- 骨盤を立てる
- 背筋を自然に伸ばす
- 顎を軽く引く
30秒ほどキープします。
肩だけではなく身体全体を整えることが大切です。
日常生活で気を付けたいこと
肩への負担を減らすために、
- 1時間に一度は立ち上がる
- スマホを見る姿勢を見直す
- 肩を冷やさない
- 軽いストレッチを続ける
- 十分な睡眠をとる
毎日の習慣が改善への近道になります。
このような症状は医療機関へ相談しましょう
次のような場合は自己判断せず、医療機関へ相談してください。
- 転倒や事故の後から痛みがある
- 腕が全く動かない
- 強いしびれがある
- 肩が赤く腫れている
- 発熱を伴う
- 安静にしていても強く痛む
よくある質問
Q. 四十肩は必ず五十肩になりますか？
いいえ。四十肩と五十肩は年齢による呼び方の違いであり、四十肩になった人が必ず五十肩になるわけではありません。
Q. 自然に治りますか？
時間とともに症状が落ち着くこともありますが、肩の動きが制限されたまま残ることもあります。痛みや動かしづらさが続く場合は、医療機関や専門家に相談しましょう。
Q. 温めた方がいいですか？
慢性的な肩のこわばりでは、入浴などで温めることで筋肉が動かしやすくなる場合があります。ただし、強い炎症が疑われる場合は自己判断せず、医療機関へ相談してください。
まとめ
四十肩と五十肩の違いは発症する年代による呼び方であり、症状や考え方に大きな違いはありません。
肩の痛みを改善するためには、
- 姿勢を整える
- 肩甲骨を動かす
- 筋肉の柔軟性を保つ
- 日常生活を見直す
これらを継続することが大切です。
肩だけに目を向けるのではなく、身体全体のバランスを整えることが、痛みを繰り返しにくい身体づくりにつながります。
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※免責事項
本記事は一般的な健康情報の提供を目的としており、医学的な診断・治療に代わるものではありません。症状が強い場合や改善しない場合は、医療機関へご相談ください。高田馬場Re:Axis整体院
