肩が後ろに回らない原因とは？エプロンのひもが結べない・下着のホックが留めづらい方へ
「エプロンのひもが結べない…」
「下着のホックに手が届かない」
「ズボンの後ろポケットに手が入らない」
「服を着替えるだけでも肩が痛い」
このような「肩が後ろに回らない」という症状でお悩みではありませんか？
年齢のせいだと思って放置してしまう方も少なくありませんが、肩の動きが悪くなる背景には、筋肉の硬さや姿勢の崩れ、肩甲骨の動きの低下などが関係していることがあります。
この記事では、整体の視点から肩が後ろに回らなくなる原因と、自宅でできるセルフケアをご紹介します。
なぜ肩は後ろに回らなくなるの？
肩を後ろへ回す動きは、
- 肩関節
- 肩甲骨
- 鎖骨
- 背骨
- 胸や脇の筋肉
これらがスムーズに連動することで行えます。
どこか一つでも硬くなったり動きが悪くなると、腕を後ろへ回す動作が難しくなります。
「筋肉が硬くなり、その状態を作る姿勢や体の使い方が続くことで、動きの悪さや痛みが生じる」と考えています。筋肉を柔らかくするだけでなく、姿勢や生活習慣を見直すことが大切です。
整体が考える3つの原因
① 肩甲骨の動きが悪くなっている
肩甲骨は腕を動かす土台です。
デスクワークやスマホを見る時間が長いと肩甲骨が固まり、肩だけで無理に動かそうとして可動域が狭くなります。
② 猫背・巻き肩
肩が前へ入り、背中が丸くなると胸の筋肉が縮みます。
すると腕を後ろへ引く動きが制限されやすくなります。
③ 胸や脇の筋肉が硬くなっている
腕を後ろへ回すためには、
- 大胸筋
- 広背筋
- わきの下の筋肉
などの柔軟性も重要です。
これらが硬くなると、肩の可動域が少しずつ狭くなってしまいます。
このような症状はありませんか？
✓ エプロンのひもが結べない
✓ 下着のホックが留めづらい
✓ 髪を後ろで結べない
✓ ジャケットを着るのがつらい
✓ ズボンの後ろポケットに手が入らない
一つでも当てはまる場合は、肩の柔軟性が低下しているサインかもしれません。
自宅でできるセルフケア3ステップ
STEP1 胸の筋肉を伸ばす
- ドアの枠に手をつく
- 胸をゆっくり前へ出す
- 20〜30秒キープ
無理に反らさず、心地よく伸びる程度で行いましょう。
STEP2 振り子運動
- テーブルに片手を置く
- 力を抜いて腕を下げる
- 前後・左右・円を描くように30秒動かします
肩の力を抜いて行うことがポイントです。
STEP3 肩甲骨を寄せる運動
- 背筋を軽く伸ばす
- 肩甲骨をゆっくり後ろへ寄せる
- 5秒キープ×10回
肩ではなく背中を動かすイメージで行いましょう。
日常生活で気を付けたいこと
セルフケアだけではなく、日頃の姿勢も重要です。
- 長時間同じ姿勢を続けない
- 1時間に1回は肩を動かす
- 深呼吸をする
- スマホは顔の高さに近づける
- 背中が丸まらないよう意識する
毎日の小さな積み重ねが、肩の動きを維持することにつながります。
このような場合は医療機関へ相談しましょう
次のような症状がある場合は、整形外科など医療機関への相談をおすすめします。
- 転倒やケガのあとから肩が動かない
- 強い夜間痛がある
- 腕に力が入りにくい
- 手のしびれを伴う
- 数週間たっても改善しない
肩が後ろに回らない原因には、肩関節周囲炎だけでなく、腱板断裂など専門的な評価が必要なケースもあります。
まとめ
肩が後ろに回らない状態は、肩だけの問題ではなく、肩甲骨や姿勢、筋肉の柔軟性が影響していることがあります。
まずは次の3つを習慣にしてみましょう。
- 胸の筋肉を伸ばす
- 無理のない範囲で肩を動かす
- 肩甲骨をしっかり動かす
「自分の身体を自分で整える」という考え方を大切にしています。
毎日のセルフケアを続けながら、肩が動きやすい体づくりを目指していきましょう。
免責事項
本記事は一般的な健康情報の提供を目的としており、医学的診断や治療を目的としたものではありません。症状が強い場合や長期間改善しない場合は、医療機関へご相談ください。
高田馬場で整体院をお探しなら『高田馬場Re:Axis整体院』へお越しください。
