夜間痛とは？夜になると肩が痛い原因と対処法を整体の視点から解説

「昼間は我慢できるのに、夜になると肩がズキズキ痛む…」
「寝返りを打つたびに痛くて目が覚める」
「肩の痛みでぐっすり眠れない」

このような症状は**「夜間痛（やかんつう）」**と呼ばれます。

特に**五十肩（肩関節周囲炎）**で多くみられる症状の一つですが、夜間痛があるからといって必ず五十肩とは限りません。

今回は、夜間痛が起こる理由や、自宅でできるセルフケア、受診の目安について解説します。

夜間痛とは？

夜間痛とは、夜間や就寝中に強く現れる肩の痛みのことです。

こんな症状はありませんか？

• 夜になると肩がズキズキする
• 横向きで寝られない
• 寝返りを打つたびに目が覚める
• 朝まで熟睡できない
• 日中より夜のほうが痛みが強い

このような症状が続くと、睡眠不足から疲労が回復しにくくなり、日常生活にも影響を及ぼします。

夜間痛が起こる原因

夜間痛はさまざまな原因で起こります。

代表的なものには、

• 五十肩（肩関節周囲炎）
• 腱板のトラブル
• 肩周囲の炎症
• 肩への過度な負担

などがあります。

痛みが強い時期は、横になることで肩にかかる圧力や血流の変化により、痛みを感じやすくなることがあります。

整体が考える夜間痛の原因

「筋肉が硬くなり、その状態を作る姿勢や体の使い方が続くことで、肩への負担が大きくなる」

と考えています。

例えば、

• 猫背
• 巻き肩
• 肩甲骨の動きの低下
• 長時間のデスクワーク
• スマートフォンを見る姿勢

これらが続くことで肩周囲の筋肉が緊張し、肩関節への負担が増えやすくなります。

筋肉をほぐすだけでなく、姿勢や身体の使い方を見直すことが再発予防につながります。

夜間痛があるときの対処法

① 痛みが強い姿勢を避ける

痛い肩を下にして寝ると症状が悪化しやすくなります。

仰向けで寝る、または痛い肩の下にタオルやクッションを入れて支えると楽になることがあります。

② 無理に動かさない

痛みが強い時期に無理なストレッチや筋トレを行うと、症状が悪化することがあります。

痛みのない範囲で軽く動かす程度にしましょう。

③ 肩の状態に合わせて温める・冷やす

• 熱感やズキズキした痛みがある → 冷やす
• 肩が固く動きにくい → 温める

症状に応じて使い分けることが大切です。

自宅でできるセルフケア

STEP1 振り子運動

1. テーブルに片手を置く
2. 力を抜いて腕を垂らす
3. 小さく前後・左右・円を描くように30秒

肩に力を入れず、リラックスして行いましょう。

STEP2 肩甲骨を動かす

1. 背筋を軽く伸ばす
2. 肩甲骨をゆっくり寄せる
3. 5秒キープ×10回

肩ではなく背中から動かすイメージがポイントです。

STEP3 日中の姿勢を見直す

夜だけでなく、日中の姿勢も肩への負担に影響します。

• 長時間同じ姿勢を続けない
• スマホを目線の高さで見る
• 1時間に1回は肩を動かす

こうした習慣を取り入れることで、肩への負担を軽減しやすくなります。

こんな夜間痛は早めに受診を

次のような症状がある場合は、整形外科など医療機関への受診をおすすめします。

• 夜間痛が何日も続く
• 肩がまったく上がらない
• 転倒やケガのあとから痛みが出た
• 腕に力が入らない
• 手や腕にしびれがある
• 発熱や強い腫れを伴う

肩の夜間痛には、五十肩以外にも腱板断裂など専門的な評価が必要な疾患が隠れていることがあります。

まとめ

夜間痛は、五十肩などでよくみられる症状ですが、放置すると睡眠不足や肩の動きの低下につながることがあります。

まずは次の3つを意識しましょう。

• 痛みが少ない姿勢で休む
• 無理のない範囲で肩を動かす
• 姿勢や肩甲骨の動きを見直す

「自分の身体を自分で整える」という考え方を大切にしています。

肩だけではなく、姿勢や身体全体のバランスを整えながら、毎日のセルフケアを続けていくことが、快適な生活への第一歩になります。