四十肩と五十肩の違いとは？実は名前が違うだけ？原因・症状・対処法をわかりやすく解説
「四十肩と五十肩って何が違うの？」
「40代だから四十肩、50代だから五十肩？」
「症状にも違いがあるの？」
肩の痛みで来院される方から、このような質問をいただくことがよくあります。
結論からいうと、四十肩と五十肩は基本的に同じ状態を指します。
違うのは「発症する年代の呼び方」であり、症状や原因、対処法に大きな違いはありません。
今回は、四十肩と五十肩の違いについて、整体の視点も交えながらわかりやすく解説します。
四十肩と五十肩は何が違うの？
一般的に、
- 40代頃に発症すると「四十肩」
- 50代頃に発症すると「五十肩」
と呼ばれています。
医学的にはどちらも肩関節周囲炎と呼ばれ、肩関節の周囲に炎症や硬さが起こり、痛みや動きの制限が現れる状態です。
つまり、四十肩と五十肩は名前が違うだけで、基本的には同じ症状と考えられています。
四十肩・五十肩の主な症状
代表的な症状には次のようなものがあります。
- 腕が上がらない
- 後ろへ手が回らない
- 洗濯物を干すのがつらい
- 髪を結ぶ動作が痛い
- 下着のホックが留めにくい
- 夜中に肩がズキズキ痛む（夜間痛）
初めは痛みが中心でも、動かさない期間が続くと肩が硬くなり、可動域が狭くなることがあります。
なぜ四十肩・五十肩になるの？
はっきりした原因が分からないケースもありますが、整体では次のような要因が重なって肩への負担が増えると考えています。
① 肩甲骨の動きが悪くなる
肩は肩関節だけではなく、肩甲骨と一緒に動いています。
デスクワークやスマートフォンを見る時間が長いと肩甲骨が固まり、肩関節への負担が増えやすくなります。
② 猫背・巻き肩
背中が丸くなり肩が前へ入る姿勢では、肩関節がスムーズに動きにくくなります。
その状態が続くことで、肩周囲の筋肉や関節への負担が大きくなります。
③ 筋肉の硬さ
「筋肉が硬くなり、その状態を作る姿勢や体の使い方が続くことで、不調が起こる」
という考え方を大切にしています。
筋肉だけをほぐすのではなく、姿勢や日常生活での体の使い方を見直すことが、肩への負担を減らすポイントです。
四十肩・五十肩と肩こりの違い
肩こりは筋肉の疲労や緊張が中心ですが、四十肩・五十肩では肩関節そのものの動きが制限されることが特徴です。
| 四十肩・五十肩 | 肩こり |
|---|---|
| 腕が上がらない | 肩は比較的動かせる |
| 動かすと痛い | 重だるさ・張り感が中心 |
| 夜間痛があることがある | 夜間痛は少ない |
| 可動域が狭くなる | 可動域は保たれることが多い |
自宅でできるセルフケア3ステップ
STEP1 無理のない範囲で肩を動かす
痛みを我慢して動かす必要はありません。
「少し動かせる範囲」で毎日肩を動かすことが大切です。
STEP2 振り子運動
- テーブルに片手を置く
- 力を抜いて腕を垂らす
- 前後・左右・円を描くように30秒動かします
肩の力を抜いて行いましょう。
STEP3 肩甲骨を動かす
- 背筋を軽く伸ばす
- 肩甲骨をゆっくり寄せる
- 5秒キープ×10回
肩だけではなく、背中から動かす意識がポイントです。
このような場合は医療機関へ相談しましょう
次のような症状がある場合は、整形外科など医療機関への相談をおすすめします。
- 転倒やケガのあとから肩が痛くなった
- 腕が急に上がらなくなった
- 強い夜間痛が続く
- 手や腕にしびれがある
- 腕に力が入りにくい
- 数週間たっても改善しない
肩の痛みには、腱板断裂など専門的な評価が必要な疾患が隠れていることもあります。
まとめ
四十肩と五十肩は、発症する年代によって呼び方が違うだけで、基本的には同じ状態です。
大切なのは名前ではなく、早めに適切なケアを始めることです。
今日からできるポイントは次の3つです。
- 無理のない範囲で肩を動かす
- 肩甲骨をしっかり動かす
- 姿勢や日常生活の体の使い方を見直す
「自分の身体を自分で整える」という考え方を大切にしています。
肩だけではなく体全体のバランスを整えながら、セルフケアを継続し、動きやすい身体を目指していきましょう。
免責事項
本記事は一般的な健康情報の提供を目的としており、医学的診断や治療を目的としたものではありません。症状が強い場合や長期間改善しない場合は、医療機関へご相談ください。
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