五十肩にやってはいけないこと7選｜悪化を防ぐための解説
「肩が痛いけど、動かしたほうがいいのかな？」
「痛みを我慢してストレッチしたほうが早く良くなる？」
五十肩のような肩の痛みでは、良かれと思ってやっていることが、かえって肩への負担になる場合があります。
整体では、肩だけを見るのではなく、肩甲骨・背骨・姿勢・体の使い方まで確認しながら、無理のない範囲で体を整えていくことを大切にします。
今回は、肩の痛みがあるときに避けたいことを7つ紹介します。
五十肩にやってはいけないこと7選
① 痛みを我慢して無理に動かす
「硬くなる前に動かさなきゃ」と、強い痛みを我慢して腕を上げるのは避けましょう。
肩の状態によっては、無理な動作が負担になることがあります。
ポイントは「痛みを我慢する」のではなく、無理のない範囲で動かすこと。
② 反動をつけてストレッチする
肩を勢いよく伸ばしたり、反動を使って可動域を広げようとするのもおすすめできません。
ストレッチは、ゆっくり呼吸しながら行いましょう。
「伸びている」と感じる程度を目安に、痛みが強くならない範囲で行うことが大切です。
③ 肩だけを何度も揉む
肩が痛いからといって、痛い場所を強く揉み続けるのも注意が必要です。
肩の動きには肩甲骨や背骨、胸郭なども関係しています。
整体では、「肩が痛いから肩だけ」ではなく、体全体の動きや姿勢にも目を向けます。
④ 痛い側を下にして長時間寝る
寝ている間に肩へ圧がかかることで、痛みが気になりやすくなることがあります。
横向きで寝る場合は、痛い側の肩を下にし続けないようにしましょう。
寝姿勢を変えたり、クッションなどを活用して肩への負担を減らす方法もあります。
⑤ 痛いからといって完全に動かさない
一方で、
「痛いから肩は一切動かさない」
というのも避けたいところです。
肩をかばい続けると、肩周辺の動きが少なくなり、日常動作にも影響することがあります。
無理のない範囲で、できる動きを少しずつ取り入れましょう。
⑥ 長時間同じ姿勢を続ける
デスクワークやスマホなどで長時間同じ姿勢を続けると、肩や背中に負担がかかります。
1時間に一度を目安に姿勢を変えたり、肩甲骨を軽く動かしたりしてみましょう。
肩だけでなく、骨盤や背中から姿勢を見直すこともポイントです。
⑦ 自己判断だけで長期間我慢する
肩の痛みが長く続く、どんどん強くなる、腕がほとんど動かせないなどの場合は、自己判断だけで我慢し続けないことも大切です。
五十肩だと思っていても、肩の痛みにはさまざまな原因があります。
気になる症状が続く場合は、医療機関への相談も検討しましょう。
五十肩のケアで大切なのは「無理をしないこと」
五十肩のような肩の痛みでは、
「動かさない」
「無理に動かす」
のどちらかに極端にならないことが大切です。
整体では、
- 肩甲骨の動き
- 背骨や胸郭の動き
- 姿勢のクセ
- 肩に負担をかける体の使い方
などを確認し、肩だけに負担が集中しない体の使い方をサポートします。
まとめ｜肩の痛みは我慢しすぎない
今回紹介した「やってはいけないこと」は、
- 痛みを我慢して無理に動かす
- 反動をつけてストレッチする
- 肩だけを何度も強く揉む
- 痛い側を下にして長時間寝る
- 完全に肩を動かさない
- 長時間同じ姿勢を続ける
- 症状を長期間自己判断で我慢する
です。
肩の状態には個人差があります。
「何をしても痛い」「腕が上がらない」「夜も痛くて眠れない」など、日常生活に影響している場合は、無理にセルフケアを続けず専門家へ相談しましょう。
本記事は一般的な情報提供を目的としており、医学的診断・治療に代わるものではありません。
高田馬場で整体院をお探しなら『高田馬場Re:Axis整体院』へお越しください。
