肩が痛いときにやってはいけないこと7選｜悪化を防ぐために解説
「肩が痛いけど、動かしたほうがいい？」
「肩こりだと思って揉んでいるけど、なかなか良くならない……」
肩の痛みがあると、早く改善したい気持ちから、無理なストレッチや強いマッサージをしてしまうことがあります。
しかし、肩の痛みにはさまざまな原因があり、痛みを我慢して動かすことが必ずしも良いとは限りません。
この記事では、肩が痛いときに避けたいことを7つ、整体の視点から解説します。
肩が痛いときにやってはいけないこと7選
① 痛みを我慢して無理に動かす
「肩が硬くならないように動かさなきゃ」と、強い痛みを我慢して腕を上げたり、肩を回したりするのは避けましょう。
特に急に痛みが出た場合や、腕を動かすだけで強く痛む場合は注意が必要です。
「痛いけど頑張る」のではなく、痛みが強くならない範囲で動かすことを意識しましょう。
② 強く揉みほぐす
肩が痛いと、痛い部分を強く押したり揉んだりしたくなります。
しかし、強く刺激すればするほど良いとは限りません。
肩の不調が繰り返している場合は、肩そのものだけでなく、
- 肩甲骨
- 首
- 背中
- 胸郭
- 姿勢
などの動きも確認することが大切です。
③ 無理なストレッチをする
肩を大きく回したり、腕を後ろへ強く引っ張ったりするなど、痛みを我慢したストレッチには注意しましょう。
セルフケアを行う場合は、痛みを無理に伸ばすのではなく、ゆっくり動かせる範囲で行うことがポイントです。
④ 痛い側を下にして長時間寝る
肩の痛みがあるときに、痛い側を下にして長時間寝ると、肩に負担がかかり痛みが気になりやすくなることがあります。
横向きで寝る場合は、痛い側を下にし続けないようにしましょう。
寝る姿勢を変えたり、クッションなどを使って楽な姿勢を探したりするのも一つの方法です。
⑤ 肩をまったく動かさない
「動かすと痛いから、肩を使わないようにしよう」と完全に動かさなくなるのも注意が必要です。
肩を動かさない状態が続くと、日常生活でさらに動かしにくさを感じることがあります。
ただし、痛みの状態によって適切な運動量は異なります。
無理に動かすのではなく、痛みが強くならない範囲で体を動かすことを意識しましょう。
⑥ 長時間同じ姿勢を続ける
デスクワークやスマートフォンの使用などで、長時間同じ姿勢を続けていませんか？
特に、
- 頭が前に出る
- 背中が丸くなる
- 肩が前に入る
といった姿勢が続くと、肩や首周辺に負担がかかりやすくなります。
1時間に一度を目安に立ち上がる、肩を軽く動かすなど、こまめに姿勢を変えてみましょう。
⑦ 「ただの肩こり」と自己判断して放置する
肩の痛みが続いているのに、
「いつもの肩こりだろう」
と長期間そのままにしてしまうのもおすすめできません。
特に、
- 腕が上がらない
- 夜間に肩の痛みが強くなる
- 急に強い痛みが出た
- しびれがある
- 外傷後から痛みが続いている
- 日常生活に支障が出ている
といった場合は、肩こりだけとは限りません。
症状が気になる場合は、自己判断で我慢せず医療機関への相談も検討しましょう。
肩が痛いときは「肩だけ」を見ない
整体では、肩の痛みがあるからといって肩だけを見るとは限りません。
肩は、
肩甲骨・背骨・胸郭・首・姿勢
などと連動して動いています。
そのため、肩に負担がかかっている原因を考えるときには、体全体の動きや日常生活での姿勢も確認することが大切です。
肩が痛いときにできること
まずは、無理に痛みを取ろうとするのではなく、
① 痛みの強い動作を避ける
② 長時間同じ姿勢を続けない
③ 痛みのない範囲で軽く体を動かす
④ 肩だけでなく姿勢や肩甲骨の動きも見直す
ことから始めてみましょう。
整体では肩の痛みをどう見る？
肩の痛みがある場合でも肩だけを確認するのではなく、
- 肩甲骨の動き
- 背骨・胸郭の動き
- 首の動き
- 姿勢のクセ
- 左右のバランス
- 日常生活での体の使い方
などを確認します。
「肩を揉んでもすぐにつらくなる」
「肩が痛くて動かしにくい」
「肩の痛みを繰り返している」
という方は、肩だけではなく体全体の動きから原因を考えることも大切です。
まとめ｜肩が痛いときは無理をしない
肩が痛いときに避けたいことは、
- 痛みを我慢して無理に動かす
- 強く揉みほぐす
- 無理なストレッチをする
- 痛い側を下にして長時間寝る
- 肩をまったく動かさない
- 長時間同じ姿勢を続ける
- 「ただの肩こり」と自己判断して放置する
です。
肩の痛みは、原因や状態によって適切な対処が異なります。
痛みを我慢して頑張るのではなく、自分の体の状態に合わせて無理なくケアすることを意識しましょう。
強い痛みやしびれ、腕の動かしにくさがある場合、症状が長く続いている場合などは、医療機関への相談をご検討ください。
免責事項
本記事は一般的な情報提供を目的としており、医学的診断や治療を目的としたものではありません。症状には個人差があります。強い痛み、外傷後の痛み、しびれ、腕の動かしにくさなどがある場合は、医療機関へご相談ください。
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